Căng cơ quá mức hầu như luôn đi kèm với cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi cơ co lại. Đây là kết quả của mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng cách. Một trong những chấn thương hàng đầu trong thể thao là căng cơ. Hiện nay có quan niệm sai lầm rằng chỉ những hoạt động quá sức hay cường độ mạnh mới dẫn đến căng cơ quá mức. Tuy nhiên, theo một số tài liệu y khoa, việc căng cơ thậm chí có thể xảy ra khi đi bộ hoặc khi trượt chân, nhảy, chạy, ném một vật, nâng vác vật nặng, hoặc nâng một vật ở tư thế không đúng.
1. Y học cổ truyền có điều trị được căng cơ quá mức không?
Y học cổ truyền với những phương pháp đặc trưng như châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp đã được sử dụng từ lâu để điều trị các vấn đề về cơ xương khớp, trong đó có căng cơ. Theo quan niệm của Đông y, căng cơ thường liên quan đến sự mất cân bằng khí huyết. Các phương pháp điều trị của Đông y giúp cân bằng lại khí huyết, từ đó giảm đau và cải thiện chức năng cơ.
- Châm cứu: Kích thích các huyệt đạo, cải thiện lưu thông máu đến vùng cơ bị căng, giảm đau và tăng cường quá trình phục hồi.
- Bấm huyệt: Giúp giảm viêm, giảm sưng phù và thúc đẩy quá trình thư giãn cơ.
- Xoa bóp: Giúp các mô cơ thư giãn và phục hồi nhanh hơn.
Bằng chứng và số liệu:
- Nghiên cứu năm 2021 của Bệnh viện Y học cổ truyền Hà Nội cho thấy 85% bệnh nhân căng cơ được điều trị bằng châm cứu có tiến triển tốt sau 2 tuần.
- Một phân tích tổng hợp từ các nghiên cứu năm 2018 cũng chỉ ra rằng bấm huyệt giúp giảm đau cơ trong 70% trường hợp.
2. Căng cơ kéo dài bao lâu?
Căng cơ có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng từ nhẹ đến nặng, và thời gian phục hồi cũng khác nhau:
- Căng cơ nhẹ ở lưng: Thường cải thiện trong vòng 1-2 tuần và có thể biến mất trong vòng 4-6 tuần.
- Căng cơ nhẹ đến trung bình ở chân: Mất đến 8-10 tuần hoặc lâu hơn để lành.
- Căng cơ nghiêm trọng: Có thể kéo dài cho đến khi cơ bị rách tự lành hoặc được phẫu thuật sửa chữa.
Số liệu thực tế:
- Theo thống kê của Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TP.HCM, khoảng 60% bệnh nhân bị căng cơ nhẹ hồi phục hoàn toàn trong 4 tuần.
- Trường hợp căng cơ nghiêm trọng chiếm khoảng 10% và cần can thiệp phẫu thuật.
3. Chăm sóc bệnh nhân căng cơ tại nhà
Kết hợp các phương pháp điều trị với chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ quá trình phục hồi:
- Bảo vệ: Loại bỏ mọi căng thẳng, áp lực lên cơ. Dừng các hoạt động thể thao và điều chỉnh thể lực khi tập lại.
- Nghỉ ngơi: Ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ, ngủ sâu giấc.
- Chườm lạnh: Giảm sưng bằng cách làm mát vùng bị thương bằng đá.
- Nén: Băng cơ và nén để đẩy nhanh quá trình chữa lành.
- Nâng cao: Nếu có thể, hãy nâng cao chi bị ảnh hưởng cao hơn tim khi ngủ.
- Cấp nước: Bổ sung đủ nước mỗi ngày để giảm nguy cơ bị mỏi cơ.
Ví dụ cụ thể:
- BS. Nguyễn Thuận từ Bệnh viện Thể thao Việt Nam khuyến cáo chườm đá sớm để hạn chế sưng, đau, tím và thời gian chườm đá là khoảng 15-20 phút, mỗi lần cách nhau 60 phút.
4. Căng cơ quá mức có giống như bong gân không?
Sự khác biệt giữa căng cơ và bong gân:
- Căng cơ: Liên quan đến chấn thương ở cơ hoặc dải mô nối cơ với xương.
- Bong gân: Liên quan đến chấn thương ở dải mô nối hai xương với nhau.
Ví dụ cụ thể:
- Trong khi căng cơ có thể xảy ra ở nhiều vùng như bắp chân, đùi, bắp tay và ngực, thì bong gân hầu như chỉ xảy ra ở khớp như cổ tay, đầu gối, mắt cá chân.
5. Bị căng cơ nên chườm nóng hay chườm lạnh?
Không chườm nóng: Vì chườm nóng hoặc xoa bóp nóng khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi.
Chườm lạnh: Hữu hiệu khi bị chấn thương cấp tính. Giảm sưng tấy quanh chấn thương, không chườm đá trực tiếp mà dùng túi đựng đá, mỗi lần chườm khoảng 15 phút.
Số liệu:
- Các chuyên gia y tế khuyến cáo chườm lạnh trong 1-3 ngày đầu sau khi bị đau để giảm sưng tấy và đau nhức.
6. Khi nào nên đi khám?
Căng cơ nhẹ có thể được điều trị tại nhà. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc có các dấu hiệu sau, bạn nên đi khám bác sĩ:
- Căng cơ không thuyên giảm
- Nóng đỏ vùng cơ
- Đau nhức kéo dài hơn 2 tuần
Chuyên gia khuyến cáo:
- BS. Nguyễn Thuận từ Bệnh viện Thể thao Việt Nam lưu ý rằng nếu căng cơ không được điều trị đúng cách, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
7. Chi phí khám bệnh
Khám cơ xương khớp thường bao gồm:
- Chụp X-quang: Khoảng 200.000 - 300.000 VNĐ.
- Siêu âm khớp: Khoảng 150.000 - 250.000 VNĐ.
- Đo mật độ xương: Khoảng 300.000 - 500.000 VNĐ.
Ví dụ cụ thể:
- Tại Bệnh viện Bạch Mai, chi phí khám chuyên khoa cơ xương khớp là khoảng 100.000 - 150.000 VNĐ cho mỗi lần khám.
Lưu ý: Thông tin này không thay thế cho sự chăm sóc y tế hoặc lời khuyên của chuyên gia. Nếu bạn có bất kỳ điều gì không chắc chắn hoặc lo ngại, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia phục hồi chức năng ngay lập tức.
Xem thêm các bài viết khác:
- Trà xanh hay trà gừng: “Chiến binh” nào bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong mùa đông?
- Top 10 Bài Tập Giãn Cổ Vai Gáy Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả
- Top 5 loại thuốc canxi cho người đau xương khớp
Phần FAQ bổ sung
1. Điều trị căng cơ quá mức bằng phương pháp hiện đại như thế nào?
Điều trị căng cơ bằng phương pháp hiện đại có thể bao gồm việc sử dụng thuốc giảm đau (như ibuprofen hoặc acetaminophen), các liệu pháp vật lý trị liệu tiên tiến như siêu âm trị liệu, và máy kích thích điện. Các phương pháp này giúp giảm đau, giảm viêm và tăng cường quá trình phục hồi cơ.
2. Các triệu chứng chính của căng cơ là gì?
Các triệu chứng chính của căng cơ bao gồm đau nhức tại vị trí cơ bị tổn thương, sưng, bầm tím, và khó khăn trong việc cử động cơ. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể xuất hiện cơn đau cấp tính và mất khả năng vận động tạm thời.
3. Cách phân biệt căng cơ với các chấn thương khác như trật khớp hoặc gãy xương?
Căng cơ thường đi kèm với đau và sưng tại vùng cơ bị ảnh hưởng, trong khi trật khớp hoặc gãy xương thường gây ra đau dữ dội, mất chức năng khớp ngay lập tức và có thể thấy biến dạng hoặc nghe tiếng "crack" khi chấn thương xảy ra.
4. Có cần thiết phải đi khám bác sĩ nếu bị căng cơ nhẹ không?
Nếu triệu chứng của căng cơ nhẹ không cải thiện sau vài ngày tự điều trị tại nhà, hoặc nếu có dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng hơn như đau tăng, sưng không giảm, hoặc khó khăn trong việc cử động, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
5. Các bài tập và hoạt động thể dục nhẹ nhàng nào hỗ trợ phục hồi căng cơ?
Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga, stretching, và các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ, bơi lội có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau và tăng cường quá trình chữa lành.
6. Tác động lâu dài của căng cơ nếu không được điều trị đúng cách là gì?
Nếu không được điều trị đúng cách, căng cơ có thể dẫn đến mất chức năng cơ, giảm sức mạnh cơ, và tăng nguy cơ tái chấn thương. Trong một số trường hợp, có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng như viêm cơ hoặc thoái hóa cơ.
7. Có cách nào phòng ngừa căng cơ khi luyện tập thể thao không?
Phòng ngừa căng cơ bao gồm việc khởi động kỹ trước khi tập luyện, duy trì chế độ tập luyện đều đặn và phù hợp với khả năng cơ thể, tránh tập quá sức, và sử dụng kỹ thuật tập luyện đúng cách. Ngoài ra, duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng.
8. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như băng dán cơ (kinesiology tape) có hiệu quả không?
Băng dán cơ có thể giúp giảm đau, hỗ trợ cơ bắp, và cải thiện lưu thông máu tại vùng bị căng cơ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng băng dán cơ có thể giảm thời gian phục hồi và giảm nguy cơ tái chấn thương.
- Hoa Bí Ngô: "Thần Dược" Từ Vườn Nhà Trong Đông Y - Khoa Học Chứng Minh
- Thực hiện ngay 4 động tác cải thiện sức khỏe cùng Triều Đông Y
9. Căng cơ có cần phải phẫu thuật không?
Trong hầu hết các trường hợp, căng cơ có thể được điều trị bằng các phương pháp không phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu căng cơ gây rách cơ hoàn toàn hoặc không phục hồi sau một thời gian dài điều trị, phẫu thuật có thể được xem xét để sửa chữa cơ.
10. Căng cơ có ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày không?
Căng cơ có thể gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, nâng vật nặng, và thực hiện các công việc đòi hỏi sức mạnh cơ. Việc điều trị và phục hồi đúng cách sẽ giúp giảm thiểu ảnh hưởng này.
11. Các yếu tố nào làm tăng nguy cơ bị căng cơ?
Các yếu tố làm tăng nguy cơ căng cơ bao gồm thiếu khởi động trước khi tập luyện, cơ bắp yếu hoặc không linh hoạt, tập luyện quá sức hoặc không đúng kỹ thuật, và thiếu nghỉ ngơi hợp lý.
12. Các phương pháp điều trị căng cơ tại nhà hiệu quả là gì?
Các phương pháp điều trị tại nhà bao gồm chườm lạnh, nén cơ, nâng cao chi bị ảnh hưởng, và nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ nước và dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi.
13. Có nên dùng thuốc giảm đau không cần kê đơn khi bị căng cơ không?
Thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể được sử dụng để giảm đau và viêm tại chỗ. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lâu dài để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
14. Các dấu hiệu cho thấy căng cơ cần được điều trị y tế ngay lập tức là gì?
Các dấu hiệu cần điều trị y tế ngay lập tức bao gồm đau dữ dội, sưng lớn, bầm tím lan rộng, mất chức năng cơ, và có thể nghe thấy tiếng "crack" khi chấn thương xảy ra.
15. Tại sao cần phải duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý khi bị căng cơ?
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, giảm viêm và đau nhức. Ăn đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, cùng với việc ngủ đủ giấc, giúp tăng cường quá trình chữa lành cơ và giảm nguy cơ tái chấn thương.
Kết nối với Triều Đông Y Tại:
- Điện thoại: 0988 325 767
- Email: info@trieudongy.vn
- Website: trieudongy.vn
Facebook — Youtube — Instagram — X — Pin — Mastodon — Theads — Tiktok 1 — Tiktok 2 — About me — Gravatar — Linkedin Profile — Google Scholar — Linktree — Google Sites — Google Group — Vimeo — Crunchbase — Academia
Nhận xét
Đăng nhận xét